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更新时间:2024-05-04 08:05:35 来源:寻宝库
第一、目标首先树立目标,为什么要减肥?为了变美,为了让自己男神多看自己一眼,为了求职工作更好找,为了让自己更自信,然后给自己定个目标瘦到理想体重。第二、去油首先需要......
第一、 目标 首先树立目标,为什么要减肥?为了变美,为了让自己男神多看自己一眼,为了求职工作更好找,为了让自己更自信,然后给自己定个目标瘦到理想体重。
第二、 去油 首先需要十一天的有节制的饮食,去除体内油脂。早上可吃一个鸡蛋,中午可以吃1个苹果,晚上可吃一个苹果。苹果,番茄,黄瓜含糖量都较少,番茄或者黄瓜都可以,但只能吃一个喔
第三、 运动 坚持运动是最最重要的一点,科学表明运动达到40分钟可以起到燃脂效果,所以建议每天早或晚务必匀速跑步40分钟,小编一般是晚上运动,但要注意安全喔,因为晚上运动可以消化掉一天的多余脂肪。
第四、 习惯 吃完饭或者吃完水果后,务必不要坐下,保持站立半小时的习惯,可以防止长肚腩,让自己有个平坦小腹喔。
第五、 进食 在第12天到第21天,这十天可以进食,但是务必少肉多素,肉尽量吃白肉,如 鱼和虾类,多吃青菜,进餐时务必只吃6分饱,第一可以进一步去油减脂,第二可以让你的胃变小,以后你的饭量就会越来越小,达到长期的减肥习惯。
第六、 坚持 坚持一个良好的饮食运动习惯,21天后,可恢复正常饮食,早餐,中餐8分饱,晚餐6分饱,坚持每天运动40分钟,少喝饮料,少吃膨化食品。
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