网站导航
更新时间:2024-05-05 21:16:17 来源:寻宝库
1、深蹲跳,双手分别抓住一个手柄,掌心相对,向后移动几步使阻力带拉紧;身体后倾使阻力带完全紧绷,将髋.........
1、深蹲跳,双手分别抓住一个手柄,掌心相对,向后移动几步使阻力带拉紧;身体后倾使阻力带完全紧绷,将髋部向后坐、弯曲双膝,尽可能向下深蹲,同时保持脊椎自然(A)随后用爆发性的力量向上跳起;之后轻柔的落地;一共做10次。
2、三头肌过顶伸展,背对固定点,双手分别抓住一个手柄,双脚前后分开,抬起双臂并伸直、使双手在眼睛的高度,同时阻力带也拉紧,保持两个手肘的距离约髋部同宽、手肘指向前方,收紧核心、身体前倾、缓慢的将手肘弯曲至90度;之后反转整个动作,保持上臂静止不动;一共做10次。
3、屈膝礼弓步,面对固定点,双手分别抓住一个手柄、双臂伸直、掌心相对,身体稍微向后移动使阻力带拉紧,伸直站直、收紧核心、抬起右脚以左脚保持身体平衡,将右脚向后抬起,做一个反弓步、将右膝抬至左脚后方;之后从左脚脚跟发力将身体推起,回到初始位置,在整个过程中保持核心肌肉参与进来;左右交替,各做10次。
4、强力拉,面对固定点站立,双脚分开略宽于髋部,左手握住一个手柄,将右手手臂在身前伸直,向右旋转并打开身体、直到身体形成一个T字形;保持右臂伸直,用一个划船的姿态用左臂将身体拉起,同时向左旋转躯干,回到初始位置;一共做7次,然后换侧、再做7次。
上一篇:口才重要还是文才重要
下一篇:哈尔滨那有卖真俄罗斯烟的
1、15减8可以这样分解:破十法:15-8=5+(10-8)=5+2=7;平十法:15-8=15-5...
2024-05-051、晚餐吃一个苹果。苹果中含有丰富的膳食纤维,可促进肠道的消化,晚餐少吃面食,吃苹果可起到减轻体重的...
2024-05-051、炸鸡腿的热量很高,炸鸡腿热量其实是227大卡,而且经过炸一下,热量大增,食物经油炸后,原本不含或...
2024-05-051、锻炼胸部可以进行低位暂停拉伸。这个动作并不是每次卧推都要用,不过可以偶尔尝试一下,会有比较好的效...
2024-05-051、当然可以,不过要用对配方,下面小配方告诉你:将生薏仁、红豆洗净浸约半日,沥干备用。2、薏仁加水煮...
2024-05-051、两脚平放于地面,打开与肩同宽,注意背部呈弓形。2、然后下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。...
2024-05-051、首先,纠正不良的生活方式,充分的放松心情,避免熬夜、宵夜。2、其次,适当减少糖类、碳水化合物、动...
2024-05-051、跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,当然也有腹部,这些运动的地方都能...
2024-05-051、跑步:跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式,可是冬天天气寒冷,在跑步前一定要做一些原地热身,还...
2024-05-051、高抬腿运动,尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道,高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法,但是要有...
2024-05-05